「うつ」と感じた時の対処法・運動編

継続できない運動は不要!

 運動といってもフィットネスクラブに通ったり器具を取り揃えて毎日ストイックに追い込むような運動は全く必要ありません! 

こうした運動はうつ症状には逆効果になります。普段なれない運動をする事で筋力以上の負担が関節や筋肉にかかりけがの元になりかねませんし、長続きしません。 

継続してこそ効果が出るわけですから強度を弱くして継続することでうつ症状の軽減につながります。

「うつ」に運動が良い理由

軽い運動、とりわけストレッチやウォーキングは神経伝達物質のセロトニンの分泌を促し気持ちの安定を図ることができます。 

加えて、体を動かすことで適度に体が疲れ、寝つきが良くなり睡眠の質が向上します。 

睡眠がしっかりとれることで、日中の活動意欲も増し元気に過ごせるようになります。

簡単な運動で「うつ」を解消しよう!

強度の強い運動や長時間の運動は全く必要ありません!簡単で短時間、心地よくできる運動に取り組みましょう!私がおすすめする運動は2つです。

●ストレッチ

〇背伸び

両手両足を引っ張りあうように心地よく伸ばしましょう!

〇両膝抱え込み

両ひざを曲げて胸に引き寄せます。腰から背中にかけて伸ばします。 

ストレッチのポイントは呼吸をゆっくり行うことです。ゆったりとした呼吸とともに行いましょう。

●ウォーキング

515分程度ウォーキングを行います。周囲の景色を見たり、風や緑の木々を見て季節を感じてウォーキングをしてみましょう!

 普段歩き慣れた場所も、ゆったりと歩くことで新たな発見もあり楽しいですよ!

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