睡眠の質を上げて健康に過ごす方法

睡眠の質を上げるポイント

健康に過ごすために睡眠が大切です。良質な睡眠を得るために知って頂きたい事それは眠りはじめの90分です。

この睡眠をノンレム睡眠と言います。 眠り始めから興奮した神経が徐々に沈静化し脳も体の反応もリラックスしていきます。 

ここで、自律神経が整うことで、ホルモンのバランスが良くなっていきます。特に、人間の成長や体の修復に大きく関与する成長ホルモンは、この眠りはじめの90分にノンレム睡眠時に多く分泌されます。 

逆に、ノンレム睡眠時に眠りが悪いと成長ホルモンの分泌を減少させてしまいます。

 ノンレム睡眠は一晩の間で数回起こりますが最初のノンレム睡眠時に眠りが浅いと、その後の睡眠の質が悪くなります。

最初の90分睡眠の質を上げる方法!

さて、睡眠の質を上げるために最初の90分、ノンレム睡眠の重要性はご理解頂けたと思います。そこで、睡眠の質を上げるために実践してほしいポイントをご説明しますので是非取り組んでみましょう!

     就寝前のスマホや読書はやめよう

目から入る情報は脳を刺激し興奮作用があります。

脳をリラックスさせるためにも目から入る情報は

シャットダウンしましょう

    入浴をする

入浴は交感神経(興奮する神経)を抑制し

副交感神経(沈静化する神経)を高めてくれます。

入浴できない場合は、足湯もオススメです。

    就寝・起床時間を同じにする 

体内リズムを作る上で就寝・起床時間を同じにしましょう。

休日に睡眠時間を極端に増やすのはよくありません。

体内リズムを乱すことで、睡眠の質を低下させます。

 良質な睡眠を得ることで体調もドンドン良くなります。実践してみましょう!

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